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孕妈如何正确应对妊娠纹 是礼物还是烦恼??

2019-06-16 17:15

随着宝宝的增长,孕妈便会长出“妊娠纹”。一些孕妈便会开玩笑地说,“这是宝宝送给自己的第一份礼物”。虽然嘴上这么说,但心里还是为妊娠纹而烦恼。那么,在孕期应对妊娠纹到底有什么好办法?我们先了解下妊娠纹产生的主要原因,再“对症下药”。

长妊娠纹的主要原因有三个:

一是本身体质较弱。本身体质较弱的准妈妈如果在孕期缺乏锻炼,原本肌肉力量较弱的腰、腹部就更容易出现弹力纤维和胶原纤维断裂的情况,更易长出妊娠纹。

二是皮肤修复能力差,如果平时有了伤口较常人比较难愈合的话,那么长妊娠纹的可能性会比较大,因为那预示着你皮肤修复能力较差,更容易导致由于宝宝生长而造成的弹性纤维断裂。

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三是准妈妈们为了宝宝的健康和营养充足,在怀孕期间不控制食量,导致体重增长过快,就易造成腹部压力过大,导致妊娠纹的出现。当然,后期宝宝增长速度加快也会引起妊娠纹的出现。

要应对妊娠纹,准妈妈们可以从这三点原因出发,通过适当运动、加强皮肤护理以及健康的饮食来增强体质,促进皮肤修复,控制体重,综合提高腰腹部皮肤的弹性。

1.适当运动增强体质

适当的运动不仅能够增强肌肉的张力和弹性,减少弹性纤维断裂而引起的妊娠纹,还能够帮助孕妈妈增强体质,缩短生产进程,减少痛苦。所以,准妈妈可以选择一款适合自己的运动,坚持锻炼。

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1.1 有氧运动

有氧运动持续时间较长,强度低,有利于加强准妈妈们的血液循环,有效增强体质。其中,散步和游泳是比较适合孕妇的有氧运动。

* 散步

散步是最简单也最普世的有氧运动,坚持每天15分钟到半小时的散步,能够帮助孕妈妈增加血液循环、肌肉张力和耐力。尤其是在怀孕前三个月的不稳定期,当准妈妈不敢尝试较为复杂的运动方式时,散步是安全运动的首选。

在散步的同时,准妈妈也可以尝试做出不同的动作。例如大步走:每走一步比平时大1~2个脚掌,同时双臂要有幅度的有力摆动,最好能摆到与肩膀同高的幅度。或是在散步过程中拿着轻型的哑铃,增强肌肉的拉伸能力。

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* 游泳

游泳是孕期运动的最佳选择。不仅能够有效减轻关节负荷,促进血液的流通,还能够让宝宝的神经系统发育更好。

1.2 瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强肌肉张力和身体的平衡感,能够使肌肉组织的柔韧度和灵活度提高。皮肤也会更有弹性,进而预防妊娠纹的出现。建议有过瑜伽基础的孕妈妈准备一个防滑的瑜伽垫,每天进行瑜伽锻炼。

但是,需要注意的是如果准妈妈在怀孕前没有进行过瑜伽运动的话,最好还是不要轻易尝试了。因为你的身体还没有舒展开,要是贸然进行拉伸动作会有一定危险性。如果想要练瑜伽,建议在专业人士的指导和陪护下进行哟。

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1.3 上下楼梯

平常时候,准妈妈可以通过上下楼梯的运动来增强体质,锻炼大腿及臀部肌肉,从而较少妊娠纹的几率。尤其是孕后期的妈妈,坚持每天上下楼梯还能有助于顺产。

不过,上下楼梯对关节和脊椎都是有负担的,如果是孕后期过度上下楼还会导致早产。所以一定要适度地进行上下楼运动,并保持慢节奏,且一次不要超过4层楼,也不要频繁上下楼梯以免关节损伤。

2.护理肌肤促进修复

当宝宝开始长大,由于体重增长和雌激素的变化,孕妈妈腹部、臀部和胸部都会相应增大,肌肤也会有相应的拉伸。这时,我们就需要借用预防、淡化妊娠纹的按摩霜来护理肌肤,促进肌肤的修复,预防及淡化妊娠纹。

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针对孕期的肌肤和妊娠纹护理,现在已经有了很多产品,但准妈妈们还是要谨慎选择。首先要注意安全性,不要选择含有酒精、激素、矿物油和色素等有刺激性成分的产品,而是替代以天然成分较多或是经有机认证的温和产品。

其次是注意专业性。在选择肌肤护理产品时,我们要注意选择已经在孕期护理中小有名气的品牌,这类品牌的专业性会比较强,信誉度、安全性和有效性也会更好。

准妈妈们在使用护理产品时,可以配合做一些胸部、腹部和臀部及腿部的按摩,增强局部肌肤的修复能力和延展性。

2.1 胸部按摩

在涂抹上护理产品后,可以**作为起点,以指腹由下至上、由内至外轻轻的画圈按摩,直至贴近下巴的脖子为止。

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2.2 腹部按摩

涂抹按摩霜或精油后,以肚脐为起点,以顺时针方向不断地画圆按摩,画圆时应由小圈变大圈向外扩散的方式,直至均匀地涂满整个肚皮为止。

2.3 臀部、腿部按摩

按摩臀部时,将双手放在臀部下方,用手腕的力量由下往上、由内至外轻轻按摩即可。到了大腿部,则以膝盖为起点,由后侧往上推向髋部10次。

这些按摩和肌肤护理也要注意别过量哟,特别是孕期前三个月的孕妈,一周不要超过三次。等到宝宝稳定下来,就可以每天按摩了。但也需注意一天之内的总体涂抹按摩数尽量不要超过三次,每次持续可不要超过10分钟哟。

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3.健康饮食控制体重

过度的营养摄入和暴饮暴食容易使体重增长过快,妊娠纹生长的几率也会随之增加。所以,准妈妈要注意在不同的阶段,注意不同的饮食,合理健康的摄入营养元素,控制防止体重过快增长。

3.1 孕早期适当摄入维生素

孕早期的孕妇在前三个月容易出现恶心呕吐等妊娠反应,因此,此期间大部分孕妈妈讨厌油腻食物,所以,此期间的饮食宜清淡、易消化。

这时,妈妈可能会担心宝宝的营养会跟不上。但妈妈大可放宽心,孕早期是胎儿器官的形成时期,母体本身所具备的营养也可以满足胎儿需要。不过,准妈妈仍需注意适当地摄入维生素,尤其是叶酸的摄入。

 

像叶酸(即维生素B9)能够有效防止胎儿畸形,及预防孕妇贫血,而维生素C能干扰黑色素,预防色素沉淀,有效对抗准妈妈妊娠纹。维生素E能能增加孕妈腹部的皮肤弹性,减少弹性纤维断裂情况的产生。

准妈妈可以在询问医生后,适当摄入维生素,尤其富含叶酸的营养素或者维生素片。同时注意每天合理摄入苹果、猕猴桃、柠檬、橘子等富含维生素C的水果,或是黄豆、胡萝卜等含有维生素B的谷类、蔬菜类即可。

3.2 孕中期全面营养摄入

孕期要补充蛋白质和胶原蛋白的道理很多准妈妈都懂得。但是正由于这种常识,很多孕中期的准妈妈就疯狂补充蛋白质,造成体重增长过快,妊娠纹的生长几率也更高。所以,在孕中期,准妈妈要注意全面营养的摄入。

 

孕中期的全面营养摄入就在于八个字:易于消化、粗细搭配。像牛奶、鸡蛋和动物内脏等食物富含优质蛋白,虽然营养但过度摄入容易引起消化不良。

所以准妈妈要注重粗细搭配,让谷物、水果等碳水化合物占最大比(65%),同时多吃番薯、燕麦、红豆等易消化的杂粮,最后才是补充牛奶、瘦肉等富含蛋白质和猪蹄、动物筋腱等富含胶原蛋白的食物。

3.3 孕后期重点补充含铁食物

孕晚期是胎儿生长最快的时期,因此这一时期的孕妇要注意补充营养,尤其注意含铁食物的补充。因为铁是构成血液中血红素的主要成分之一,这不仅能补充营养,而且铁促成的胶原蛋白能够有效增强肌肤弹力,减少妊娠纹。

 

所以应该多食富动物肝脏、蛋黄、海带等含铁质的食物,让皮肤富有弹力。不过铁质很难单靠饮食很难得到补充,尤其是孕后期对铁的要求更高,准妈妈可以在医生指导下进行铁剂和其他营养素的补充来维持所需营养。

最后,为防止体重飙升,或是胎儿过大造成难产, 此时应注意热量增加不可太高,所以同时也要注意黄瓜、地瓜等膳食纤维的摄入,以及养成坚持每天喝1.2升水的好习惯。

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